据观察，身边很多人都会在假期结束时出现各种各样的小情绪，比如每天都被焦虑环绕，又没有动力去做事情，开学后每天都很容易疲惫，注意力不容易集中，效率低下等等。
你可能和很多人一样，出现了『节后综合症』（Post-holidaysyndrome）
出现节后综合征的原因很多，比如说假期中作息、饮食不规律导致的身体上的不舒适，或者回到学校后心理上一种离开家的孤独感，长时间脱离紧张的学习生活之后的不确定感等等。既有生理原因，也有心理因素，还有环境因素。
其实每个人都会或多或少的表现出一些不适，只是受影响的程度不同。如果这种节后不适的感觉过于强烈，或许是一种提醒：之前你的学习生活让你承受了很大的压力，需要在新的学期有所调整。
那么，节后如何快速找回状态呢？给你支几招：
1.增加自我关怀，让身心愉悦起来
停止责备自己，节后综合征的出现并不是因为你不够好，只是会出现在很多身上的一种现象。
当你情绪低落，提不起劲的时候，注意多给自己一些时间，去做能让你愉悦的事情。建议大家列一个专属的『愉悦事务清单』，至少写出5件事，比如“散步、唱歌、看电影、拔草一直想去的店”等等，还可以按照有效程度给清单上这些选项排个序。
2.增加与他人的联结
当我们一个人难以承受自己的情绪时，找身边信任的朋友、家人倾诉也是一个很好的办法，当情绪化为语言之后，我们就能够冷静一些，和情绪保持一点距离。
如果你觉得跟别人表达很困难，你也可以增加生活中与人交流的机会，比如多和室友闲聊、和宿舍的保洁阿姨问好，和食堂打饭师傅说谢谢等，或者你也可以去一个人多一点的地方，仅仅享受陌生人的陪伴。
3.直面情绪，与自己对话
有的时候我们会用逃避情绪的方法来应对，但是有时候我们会发现这种方法不奏效了。这时候，我们就需要停下来，看看自己内心究竟发生了什么，我们可以与自己对话，或者在纸上写一写，问问自己，发生了什么事？有没有什么诱发因素？你的感觉是怎样的？有什么想法？有没有什么想去做的事情？在真的去做点什么之前，你就有机会仔细看看，要做的事情是否是自己想要的。
比如，『假期结束』就是一个客观诱发因素，多数人的感觉可能是焦虑、抗拒，想法可能是“明天就要开学了，又要开始紧张的学习生活了，那时会非常累”，可能要想要去看剧或者吃点零食转移一下焦虑情绪。
4.寻求专业支持
当你尝试自己调节，发现情绪仍然没有好转，持续的无法正常学习，对自己之前喜欢的事情提不起兴趣，有明显的的想要伤害自己或他人的想法、计划、行为时，你就可以寻求『专业的支持』，去医院心理科或学校心理咨询中心，找专业的精神科医生或心理咨询老师谈一谈。
——摘自“同济大学心理中心”微信公众号