“自古逢秋悲寂寥”。不仅古人有悲秋之感，现代人在深秋之际也更容易陷入emo情绪，医学上也有“季节性抑郁”的情况。日照减少、气温降低，这些自然环境的转变也会悄无声息地影响我们的身心状态。对于学生来说，秋天可能是面对各类压力的时期——新环境的适应，课业和考试的挑战，准备求职的焦虑等等。当人们面临这样的心情，时常会想要和人“聊一聊”来纾解不畅的心志。在校园，也有这样一个可以在信赖的环境中“聊一聊”的地方。
或许你也会疑惑，和心理咨询师聊一聊，毕竟和朋友、长辈等交谈不同，那在什么情况下应该去找咨询师聊聊呢？
（一）我需要走进咨询室聊一聊吗？
每一位来到学校心理健康中心预约咨询的同学，总会被问到一个问题：“你是因为什么现在想来咨询呢？”有同学迅速地就开始阐述自己的近况，有同学有些犹豫，开始思考从何说起，也有同学显得有些意外，似乎还没准备好向面前的陌生人“敞开心扉”。许多还没有来到心理中心的同学，或许也在某些时刻思考过——“我需要走进咨询室聊一聊吗？”
如果这个问题曾经出现在你心中，你也可以试着问问自己，“我是因为什么现在想去咨询呢？”
“因为什么”
每个想走入咨询的人心中都有一个专属自己的原因。可能你为了最近发生的一件困扰你的麻烦事，可能你感到自己丢失了曾经轻松开心的状态，可能你发现自己逐渐在对周围的世界失去兴趣，连吃饭追剧也不香了，可能你正经历不能被周围人理解的孤独时刻......而咨询提供的正是一个平和、接纳的空间，来认真聆听并深入探索属于你自己的“因为”，从而让你对自己有更多的认识和觉察，最终带来你的改变和成长。
“我是生病了才会需要咨询吗？”“做心理咨询是不是意味着我太脆弱，没有能力处理自己的问题？”现在的社会环境下，心理咨询已经不再那么新奇，也不再背负那么多的有色眼镜，但当自己面临是否要走入咨询的选择时，难免还是会触发一些自我怀疑的情绪。你会觉得自己的烦恼与他人相似，所以要求自己像其他人一样挺过去就可以了，但是，此时的咨询或许正是一次探索自我的机会，因为哪怕看上去相似的烦恼背后，也存在着只属于你自己的经验和感受，也蕴含着属于你自己的独特的成长契机。或许，你觉得自己的感受非常独特，不可能被身边人理解，那么咨询就正是一个与他人联结的机会，一个被真正理解的可能。
选择咨询其实是需要勇气的，但当你使用了你的勇气选择了心理咨询，这个选择一定会给你带来你意想不到的收获。
“现在”
心理咨询是很重视时机的，特别是来访者来到咨询中的那个时刻。或许你曾经也有过几次来咨询的念头，但在你真正付诸行动的“现在”，就有些东西在你内心中发生了松动，而松动正是收获改变和成长的种子。这种松动在此刻的你心中还不是那么清晰，甚至是捉摸不定的，而咨询师的工作就是陪伴和帮助你一起去捕捉和澄清这种模糊的感受，以及这感受背后，潜藏着的你内心期待着的改变方向和强大的改变动力。
“想去”
“想去”是一种积极的、主动的心态，是愿意去面对、愿意去寻求帮助的态度。正如前面谈到的，进入咨询可能并不是一件像找朋友聊天那么轻松的事。寻求专业的帮助有时候会给人带来一种被动的无奈感。
我们在接待来预约的同学时，也常遇到这样的情形——自己实在是无能为力，不知道怎么办了才来咨询。但即使是在这样的情形下，也请看到，这并不是你完全被动地被命运推到了心理咨询的面前，而是你在努力尝试了其他方式之后，仍然不放弃帮助自己的可能而选择了心理咨询。
当你拨出心理中心的预约电话，或是走上心理中心的楼梯时，你已经在为自己的心理咨询做准备和付出努力了。
（二）我和咨询师能聊什么呢
第一次咨询可以聊什么？
在咨询过程中来访者可以谈任何想谈的事。
当然了，有些事如果不想谈，也完全可以选择不谈，等自己更有准备、或是更信任咨询之后再谈。你可以将自己的选择告诉咨询师，因为咨询室本身就是一个可以让人坦诚说出“我还没有准备好”的地方，而专业的咨询师也会以他的耐心反馈你。在会谈中，咨询师有时候会鼓励来访者去试着做表达，这是因为，如果能把更多内心的想法和感受谈出来，来访者就能更真切地参与和投入到咨询中，也有助于咨询师更好地了解你，以便更好地帮到你。
正是因为可以谈任何想谈的事，有时候反而不知道从何说起了，这样的心情也是非常自然的。这时候可以回想上面提到过的那个问题——“我是因为什么现在想去咨询呢？”如果从这个问题谈起，是可以很好地帮助咨询师了解到你的咨询动力或是期望的方向。
可以谈任何想谈的事，正是因为在咨询当中，关于来访者的一切都是值得被重视和关注的，都是来访者内在的体现和延伸。你的各种想法，哪怕是一闪而过的念头，持续存在的情绪，或是突然涌现的感受等等，都是咨询师积极关注的对象。此外，你对于咨询和咨询师的看法，觉得咨询好还是不好，喜欢或者讨厌咨询师，这些都可以谈，在咨询中都是有意义的。 这一宗旨也并不仅限于第一次咨询会谈，而是贯穿整个咨询始终的。也请相信咨询师一直是抱持着认真去理解的心情在与你工作。
为什么常常是自己在说？
有些同学会向我们反馈，咨询中常常是自己在说，咨询师总是听的时候多，似乎没能得到期待的回应。咨询师的工作取向和自身风格，确实会使得咨询会谈中的互动方式存在差异。一些咨询师会相对更主动地和来访者互动，而一些咨询师会显得更加沉默，但这两者背后其实都是希望能让来访者在咨询环境下更轻松、更真实地去谈“任何想谈的事”。我们在日常生活中聊天和互动时，常常面临许多的干扰因素，我们需要考虑谈话的场合、互动的对象，而咨询正是希望减少这些干扰因素，更直接地听到和看到来访者这个“人”。有时候咨询师不说，是不希望自己的“说”干扰了来访者内心的节奏和思路，而绝不是对来访者没有反应或是漠不关心。
咨询是一个关注度很高的空间，在咨询的50分钟时间里，咨询室中的世界可以说是完全属于来访者的，而这种高度集中的关注也正是来访者能够去探寻自己内心的助推力。相比之下，我们在日常生活中面对的关注是比较分散和不稳定的。也正因如此，突然进入一个关注度很高的空间，可能会使我们感到不适应，甚至不安，就好像一直身处嘈杂的环境，突然进入安静的空间一样。
当然了，你总是可以选择将自己的感受告诉对面的咨询师——“我希望能得到你更多的回应”。
和朋友聊天一样吗？
和亲近的朋友聊天，也是颇为治愈的事，那和咨询师聊天，有什么不一样呢？
上面已经提到一个非常重要的不同，就是在咨询室中可以谈任何想谈的事，这表示在咨询中可以触及的话题广度和深度都是更有保障的。这种广度和深度正是根植于咨询的专业设置才能达成。一方面，咨询师本身与你的生活是没有交集的，可以作为一个和你没有现实的利害关系的存在，这就更容易在客观和中立的立场上，去倾听和理解你的种种看法与感受，并给予不带评价的接纳与尊重。另一方面，咨询的时间和频次（例如每周一次，每次50分钟），保证了来访者在这个稳定的时间段内拥有不受干扰的表达权利。更重要的是，咨询所严格遵守的保密原则，最大程度地尊重了来访者的隐私，与朋友之间的情感信任相比，这是一种更专业的安全感。
另一个重要的不同在于，朋友更多地提供情感上的支持或是现实层面的建议，而咨询除此之外会更进一步关注你的内在成长。比如你向朋友倾诉“我犯了一个严重的错误。”你的朋友会给予你安慰、支持，或是赶紧帮你一起想办法解决。这在现实层面当然是很重要的，但在咨询中，咨询师会帮你一起去看到更多的探索性的问题：“我为什么会犯错”、“这个错误真的有我想的那么灾难吗”、“有哪几种方式可以弥补这个错误，哪些是我能做，而哪些又是我愿意做的”等等。这种向内的探索和自省，可能并不立刻在此时的现实中反映出明显的效果，但很可能在未来面临类似的困境时，让你能够更成熟地应对困境。
与咨询师的聊天，并不能取代在日常生活中与朋友的交往，事实上，咨询师也常常鼓励和建议来访者建立起生活中能带来支持性的重要关系。同样的，拥有亲密的朋友仍然可以选择进入咨询关系。这两者并不矛盾，更不互斥，反而可能成为很好的互补，共同滋养一个人的成长。
（三）我和咨询师聊了之后就能变好吗？
虽然咨询师都非常希望来访者变得越来越好，但咨询师手中并没有仙女棒，可以一挥就让来访者的情况改善。咨询师不能改变现实，但能帮助来访者改变他应对现实的方式或认识现实视角。正因如此，咨询师不会永远让你感到满意。
有些时候，心理咨询也是痛的。体验痛苦在心理咨询中有着重要的意义。因为问题的症结往往是在那里，而过去常常有意无意地忽视这个让人痛苦的症结。我们会产生改变现实这种听来不切实际的愿望，这可能正是因为在我们内心深处，感到要改变自己太过困难或是太让人害怕。而咨询师是陪伴你去承接这种困难和害怕的人。“变好”的关键，是承受咨询过程中的困惑和改变过程中的焦虑。
我们谈到了许多咨询师的功能，不过一个咨询师也不可能适合所有来访者。如果遇到咨询师非常适合你，那是一种机缘；如果感到咨询师并不那么适合你，也请不要太过沮丧或直接放弃，心理中心总是有其他咨询师愿意陪你一起开启成长的旅程。
-------本文章节选自“复旦心理健康教育中心”微信公众号