1. 可能产生的压力
(1) 竞争压力：“要是我的成绩是我们宿舍最差的，那多尴尬呀！”
(2) 成绩压力：“救命！我想转专业，但是这个绩点要求也太高了吧”
(3) 时间压力：“完了完了，我毛概小组作业的DDL马上就到了，但是我还有好几门专业课的书没背呢！怎么办啊！”
(4) 自我期望压力：“我之前在高中的时候从来没下过年级前十，大学肯定也不能差！”
(5) 就业压力：“学姐学姐，我后面去找实习什么的，公司会关注我的校内成绩吗？”
(6) 不确定性压力：“害，大学都没什么模拟卷，根本不知道到时候会考什么啊orz”
(7) 健康问题：“啧，我这两天天天熬夜复习，感觉灵魂已经出走了(@_@)”
(8)社交压力：“我好想和你们出去玩……啊啊啊，可恶的期末周！”
2.表现
(1) 对学习失去兴趣，害怕面对考试内容，无法集中精力，容易被娱乐方式分散注意力。
(2) 情绪不稳定，身心紧张，容易焦虑和烦躁，难以放松，对考试结果担忧，从而情绪低落。
(3) 为了释放压力而产生一些不健康的饮食及作息习惯。
3.原因
(1) 完美主义心态：有的同学过于追求完美，总是关注自己没有掌握的知识点，这种心态会导致他们越学习越没有自信。
(2) 过度看重考试：有的同学将考试成绩与自己的自我价值和未来人生挂钩，他们对考试的重视程度超过了正常范围，同时也承受着来自社会的高期望。
(3) “鸵鸟”心理：有的同学在面对问题和挑战时选择逃避，他们不愿正视自己的困难和不足，这种逃避心理会加剧考前综合症的发展。
(4) 过去的失败：有的同学在过去的学习经历中可能遭遇失败，特别是进入大学后的失败，这些失败经历会导致他们对自己的能力产生怀疑和不自信。
(5) 高考思维与绩点要求：高考思维和绩点要求使学生常常为了追求高分而忽视了真正的学习目标和兴趣。
(6) 道德谴责与社会谴责：有的同学会受到来自社会和家庭的道德谴责和社会谴责，这种谴责会导致他们产生自我谴责和自我负罪感，进而加重考前综合症的症状，形成恶性循环。
(7) 此外，对于大一新生而言，大学的学习方式、绩点折算规则、选课系统等等等等，都令人感到头大，至于如何平衡学习与生活，也需要新生们不断去适应，因此，期末周可能会让新生们感到十分棘手。
上述的这些焦虑可以大致分为两种：
1、过程性焦虑
仅期末考试的范畴来说，过程性焦虑是在学习过程前就开始产生的，最常见的模式就是“一直觉得该学了，但还没开始就已经感到了疲惫”，或者“一直在学，但是知识它不进脑子”，这常常被称为“拖延”或者“无效学习”，而其发生的原因也还是“内耗”，即焦虑。
因为我们自开始学习起就长期处在一种“不努力就应当羞耻”的话语体系下，这是内化到个人的思维习惯，也是“同他人比较”所激发出的耻感。尤其是到了大学，宿舍的同学选课不一样，甚至同班的同学也在为不同的学科努力，当事人即使理性上对于这种差异有着清晰的认识，还是会潜意识地产生羞耻感，并且开始对自己的批评。而自我批评无疑也是消耗自己的精力的，我们本来用于学习的精力就在不知不觉中，在一种“休息也没休息好、学也没学好”的尴尬处境下虚度了光阴。
学习在我们以前长期的“他律”阶段中被赋予了不同于个人属性的社会属性，它成为了一种社交名片，也为生活的每个选择进行了明码标价。
并且我们秉持着成年人象征般的距离感，对他人情况不多过问的同时，“别人不知道什么时候在卷”的囚徒困境也被放大了效力。不甘落后的恐惧一直是我们悬在头顶的利剑，然而我们又并没有无穷的精力，于是陷入了“急需卷起来但又卷不动，但又因为没卷起来所以需要卷”的恶性循环。
如果要摆脱这种“枯竭”的状态，笔者认为关键不一定在于“立刻下定决心努力”，因为这种焦虑的发生就证明了我们还处在“心有余而力不足”，并且还没有理解自己“真正最需要的诉求”的阶段。外界带来的压力告诉我们“现在最需要卷起来”，但是对个人来说最急迫、最基础的需求可能反而是“让自己做好开始努力的准备”，是来自身心的自我呼救。
说来也就是希望能达成“学的时候好好学、玩的时候好好玩”。
很多同学（包括笔者自己）都认为学习最理想的状态是“学和玩结合，既不累也能进步”——如果课业本身并不困难，而是相对重复的劳动，那么确实能够做到这样。然而并不是所有学科都如此，那些“不能一边玩一边学”的课同样是最后我们要面对的，而如果不能好好地摆平这些不喜欢的学科，内耗还将累及我们本来能顺利学好的学科。
所以如果真的处于这种状态，建议先对自己进行“放空”：这并没有固定的模式，因为实质上是在自我探寻+自我满足。
给自己划定一段“留给自己的时间”，整理杂乱的思绪也好，探寻自己真正需要的东西也好，把一直想做的事做到也好——和朋友去吃一直想吃的红薯、去“特种兵旅游”、找个一起待在图书馆的学习搭子、独自出去找个地方闲逛、甚至是洗了热水澡舒舒服服地睡一觉，什么都好。
等到一两天的完全解压后，或许能拥有更良好的学习状态。
2、结果性焦虑
结果性焦虑则是在学习的过程中发生的。它可能体现为“我学这些东西对我的未来有什么用，是不是应该再功利一点”的自我质问、或者形如“我怎么学了一下午才学了这么点”的，对于自身努力的怀疑。
如果说过程性焦虑是“自我不统一”的体现，那么结果性焦虑或是“方向不明”，或是“终点太远”。
“方向不明”的情况我们暂且不作讨论——这是职业生涯规划的课题，并且取决于我们自己的目标云云。这在社会上也有着“空心病”的别名，是学业高度与职业挂钩，学习的兴趣成分为现实利益让位，却又不必然得到“提升自我”带来的问题。
“终点太远”则是很常见的“努力看不到成效”的心境。可能是因为大学相对不容易确定且数目压缩的绩点制带来的“努力贬值”，也可能是贯穿于我们学习生涯全部的“一点点踏实努力”与“一学期的最终结果”的矛盾。
应对这一点的方法就在于“让自己能够看到成效”，这里笔者提供两种思路：
其一是“扩大成效”。有些热心的同学会以“学好了就能帮到身边的朋友”为动力学习，这扩大了学习带来的成效，原本仅仅是自己学识长进，如果把朋友的学习一并保障了，成就感会扩大不少，更有可能在带动学习的同时，自己对知识也有更深的理解，或者斧正自己原来没注意到的问题。
大多数同学还是会感慨“我怎么就没有这样的同学呢”，然而成为朋友的助力并没有门槛，相信我们的友情比金坚！
其二是“设置奖励”，这就是我们经常听到的“自我奖励机制”或者“阶段性奖励”。
比方说写完一张卷子就去买蛋糕来吃，或者复习完笔记就出去玩。
——虽然显得小儿科，但相当有效。我们对于太远的未来可能会失去实感，或者在重复的学习过程中消磨了斗志。
而打破这种“重复”的无意义感，重新赋予自己动力，最直接的方法还是“设置节点”——让自己感到快乐的节点。
总结
实际上，我们的这些讨论是在做“简化”——把本身错综复杂的期末压力问题，从“生活、学习、动力、方向、竞争的集合体”看作“焦虑”这一比较概括性的词汇。
想必一些同学在读这篇文章时会感叹“好真实”的同时，也会有很多同学觉得“啊，这些都是大众的共性问题，对我自己的特殊境况毫无帮助”。
我们这密密麻麻的文字，字里行间其实都在表达“先好好认识自己、对待自己，然后你才能够清爽地面对接下来的挑战”。
或许大家心里也会犯嘀咕，觉得“我要是能有空照顾自己的话哪里还会有这问题”，觉得这有些不切实际。
然而，我们其实觉得“正在努力着为自己而拼命”——哪怕是在难堪地挣扎，也是闪闪发光的模样。这并不算是“需要解决焦虑”的状态：因为焦虑本身就是每个人，每一刻都多少存在的感受，因为它是人类生存的必要感情。而只有在它过度发挥，导致阻碍了你前进时，它才是需要被解决的问题。
清晰地认识到自己的痛苦，即使会觉得憋屈，你的脚步也不曾停下。
——转自“华政心理”微信公众号