雪花悄然飘落，考试接近尾声，愿你迎来一个温馨安宁的假期。在这个美好的假期里，愿你每一天都充满暖意与喜悦。
亲爱的同学们：
根据学校校历安排，本学期心理咨询服务于1月26日起暂停，预计3月6日起恢复日常预约，如有变动，请以最新通知为准。 特此通知。
心理中心
2026年1月21日
假期来临，当你遇到一些挑战与困惑，如需心理帮助，可通过以下方式：
01 全国统一心理援助热线 12356
02 启明灯心理援助热线 4006-525-580
03 上海市民24小时心理服务热线 021-962525
04 青少年心理服务热线 12355
05 上海市心理咨询与治疗中心 021-34773259
06 上海市精神卫生中心 021-64387250
07 希望24小时生命教育与危机干预中心 400-161-9995
08 上海市精神卫生中心心理咨询和治疗门诊，关注微信公众号“上海市精神卫生中心”，选择“就医助手”—“就医服务”进行预约。
自我照顾小贴士
除了拨打热线外，相信你也有其它的方式可以照顾好自己。心理中心也为你提供以下可尝试的自我照顾方式：
合理规划，自我管理
尽管本学期课程已经结束，但假期仍可以制定一些学习计划。趁着寒假的大好时光，多多学习充实自我，养精蓄锐，为新学期储备能量。
适当锻炼，强健体魄
保持个人清洁卫生和作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力。可以根据自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展30分钟左右的运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毯子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，还能够促进大脑活动，既健身又悦心。
记录生活
可以记下今天令自己感到幸福的瞬间，可以是路边的小猫，从窗外射进走廊的余晖；也可以写下今天的小成就，比如阅读了几页书本，做了多少运动……在频繁的记录中，更会感觉到生活的美好与珍贵之处。
进行“情绪命名”
当有情绪划过你的心头时，可以仔细地辨别它，在心里温柔地说：“哦，这是焦虑来了。”或者“这是喜悦和兴奋。”识别自己的情绪并为此命名，可以让我们更好意识到当下的感受，对自己多一份了解。
积极与家人、朋友进行沟通交流
家人和朋友的陪伴能为我们提供重要的社会支持，还可以帮助我们减轻压力，舒缓负面情绪。在沟通的过程中，同学们要试着学会和家人朋友换位思考，学会互相理解、包容和接纳，不带责难地表达出自己的感受。